Nếu thường xuyên chạy bộ, đừng bỏ qua 5 tips này!
Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất được yêu thích rộng rãi và dễ thực hiện. Khi bạn dành thời gian để kiên trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện một cách đáng kể, cơ thể thêm phần rắn chắc, linh hoạt.
Tuy nhiên, tối ưu hóa hiệu quả việc chạy bộ không hề dễ dàng, cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây để có cái nhìn chi tiết hơn nhé!
1. 5 tips đơn giản giúp bạn nâng cao hiệu quả chạy bộ
Lựa chọn giày và đồ tập phù hợp
Một đôi giày tốt và đồ tập thoải mái chính là yếu tố quyết định trong việc hạn chế chấn thương và tăng cường hiệu suất. Bạn nên ưu tiên những mẫu giày có kiểu dáng chuyên biệt dành cho chạy bộ với chất liệu thoáng khí, mềm mại. Phần đế giày chống trơn trượt, êm ái, nhẹ nhàng và có tác dụng giảm chấn.
Không nên sử dụng giày thể thao đa dụng dành cho chạy bộ. Bởi lẽ, mỗi kiểu giày đều được thiết kế phù hợp cho từng hoạt động, nếu không xem xét kỹ lưỡng sẽ gây ảnh hưởng cho bàn chân và cơ thể, nhất là khi tập luyện thường xuyên.
Khởi Động Trước Khi Chạy
Đừng bỏ qua bước khởi động! Các động tác giãn cơ đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn, giảm nguy cơ chấn thương.
Dù là thực hiện bất cứ bài tập của môn thể thao nào thì việc khởi động cũng rất quan trọng. Hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động trước khi bắt đầu chạy.
Duy Trì Tư Thế Đúng
Tư thế chạy đúng giúp bạn tiết kiệm năng lượng và tăng cường hiệu suất. Hãy giữ thân mình thẳng, đầu ngẩng cao và nhìn về phía trước. Đảm bảo rằng bạn không nghiêng người quá nhiều về phía trước hoặc phía sau.
Thông thường, khi đã thấm mệt hoặc kiệt sức, các bạn hay có thói quen thả lỏng và nghiêng đầu về phía trước giống một số vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Tuy nhiên, điều này là không nên, lâu dần khiến cho các bộ phận như: cổ, vai và lưng bị căng thẳng, đau nhức, thậm chí khó khăn trong việc cử động.
Điều Chỉnh Nhịp Thở
Hít thở đúng cách giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình chạy. Thở nhịp nhàng, sâu và đều đặn bằng mũi và miệng để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Hãy thử kết hợp nhịp thở với bước chạy của bạn, như thở vào 3 bước và thở ra 3 bước.
Một vài mẹo hay sau đây giúp bạn điều chỉnh nhịp thở hiệu quả hơn:
– Chạy bộ với tốc độ chậm: Ưu tiên phương pháp thở bằng mũi, có thể hít vào từ mũi và thở ra bằng miệng.
– Gặp khó khăn trong việc điều chỉnh hơi thở: Hít một hơi thật sâu bằng miệng và lặp lại đều đặn, nhịp nhàng để cơ thể được cung cấp lượng oxy lý tưởng.
– Thở bằng bụng: Việc hít thở bằng bụng được nhiều anh chị em đánh giá cao vì nó giúp bạn lấy được hơi nhiều hơn, ổn định cơ thể để quá trình chạy được đảm bảo nhất.
Tăng Dần Cường Độ
Đừng quá vội vàng! Bắt đầu với tốc độ và khoảng cách vừa phải, sau đó từ từ tăng dần để cơ thể thích nghi. Từ đó, góp phần nâng cao tính ổn định, bền bỉ và kiên trì.
Nếu ngay từ đầu bạn đã tập luyện với cường độ cao thì rất dễ mất sức, mất tinh thần và không có động lực để tiếp tục những lần sau. Hãy thử kết hợp chạy nước rút ngắn để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ bắp.
Và quan trọng, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi. Phải đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đủ và có một chế độ dinh dưỡng cân đối để hỗ trợ quá trình tập luyện.
2. Mua giày chạy bộ và đồ tập ở đâu uy tín
Nếu bạn đang tìm kiếm những bộ đồ tập và giày thể thao vừa có thiết kế đẹp, độc đáo vừa đảm bảo chất lượng thì tham khảo ngay sản phẩm nhà Bluewind nhé! Hệ thống sản phẩm của chúng tôi luôn nhận được nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng.
Thấu hiểu tâm lý người dùng và đề cao trải nghiệm, Bluewind không ngừng hoàn thiện và phát triển sản phẩm, hỗ trợ người dùng chinh phục đỉnh cao đam mê.
