Vì sao nên tập luyện thể thao thường xuyên?
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.
Hoạt động thể thao thường xuyên chính là một trong những bí quyết độc đáo giúp tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống tích cực.
Tùy theo cơ địa và nhu cầu mỗi người, việc lựa chọn bộ môn phù hợp rất quan trọng, cùng với đó là những lưu ý trong quá trình lựa chọn dụng cụ hỗ trợ và chế độ ăn uống. Cùng Bluewind tìm hiểu chi tiết hơn về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên nhé!
1. Những lợi ích tuyệt vời của việc hoạt động thể thao thường xuyên
Tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật
Thông thường, khi nhắc đến tập thể dục, thể thao, người ta sẽ nghĩ ngay đến công dụng tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe khoắn, linh hoạt. Theo đó, các hormone được sản xuất trong quá trình tập luyện sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thường gặp. Tuy nhiên, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bạn nên cân nhắc cường độ tập phù hợp, nếu đang mắc các bệnh về tim mạch thì cần lưu ý đặc biệt.
Bên cạnh đó, cải thiện sức khỏe từ việc tập thể thao còn hỗ trợ chống lại vi khuẩn, virus và mầm bệnh đang sinh sôi, phát triển ngoài môi trường.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi tăng cường tập luyện, cơ bắp sẽ được hình thành và phát triển. Chúng tiêu thụ nhiều năng lượng hơn và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Do đó, nếu ai đang có kế hoạch giảm cân thì cần hoạt động thể chất thường xuyên, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Tạo thói quen tốt
Việc lặp đi lặp lại các động tác mang lại hiệu quả tốt chính là điều kiện quan trọng để tạo phản xạ có điều kiện, giúp cơ thể linh hoạt và nâng cao tinh thần vận động. Nhất là với những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp.
Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục luôn là lời khuyên hàng đầu nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và uể oải, khó tập trung vào một vấn đề nào đó. Việc tiết ra một số loại hormone có lợi như như dopamine, endorphin, serotonin,…sẽ giúp ổn định tinh thần hiệu quả, tạo cảm giác hưng phấn, dễ dàng sáng tạo trong mọi tình huống.
Ngoài ra, hoạt động thể chất còn thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp hạn chế cơn đau đầu hay mệt mỏi kinh niên. Đặc biệt liên quan đến việc cải thiện tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi kéo dài.
Cải thiện giấc ngủ
Khi tâm trạng trở nên ổn định và thoải mái hơn, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ – một giấc ngủ sâu và chất lượng. Bởi lẽ, việc sản sinh melatonin đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Lưu ý, không nên tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 15-30p vì rất tỉnh táo và khó ngủ.
Tốt cho tim mạch
Khi tập luyện, cơ bắp sẽ co cứng và giãn ra liên tục. Quá trình này giúp kích thích lưu thông máu, lượng oxy vận chuyển khắp cơ thể cũng tăng lên. Điều này giúp bổ sung oxy cho các tế bào, đảm bảo chức năng hoạt động tối ưu. Lượng oxy dồi dào hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu não, cải thiện trí nhớ và tập trung. Do đó, nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan như đau nửa đầu, thần kinh tọa, tăng huyết áp,… cũng thường có xu hướng giảm dần.
Tăng tuổi thọ
Hoạt động thể chất thường xuyên góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và có lợi ích tuyệt vời cho các cơ quan khác. Do đó, việc sống vui, sống khỏe và sống lành mạnh giúp bạn sống ý nghĩa hơn, có thể tăng tuổi thọ là thật.
2. Lưu ý quan trọng trong hoạt động thể thao
Lựa chọn bộ môn phù hợp
Trước tiên, bạn cần phải yêu thích môn thể thao đó thì việc cảm thấy thú vị mới khiến bạn có động lực để tạo thói quen hàng ngày. Có thể kết hợp nhiều hoạt động khác nhau và thực hiện chúng cùng bạn bè, người thân. Chẳng hạn như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bóng rổ, bóng đá, gym, yoga,…
Đối với những người sức khỏe yếu, mặc bệnh lý nguy hiểm thì cần tham khảo tư vấn từ bác sĩ chuyên môn, xem xét các hoạt động phù hợp với cường độ vừa đủ. Không nên tập luyện áp lực, quá sức để tránh hao tổn năng lượng, thể chất.
Khi tập luyện, bạn có thể nghe một vài bản nhạc mang giai điệu trẻ trung, sôi động mà mình yêu thích. Chúng cũng sẽ giúp bạn tự tin và tích cực hơn nhiều đó!
Lưu ý, nên khởi động trước khi tập luyện nhằm kích hoạt các cơ, vừa tăng tinh thần thoải mái, hưng phấn, dễ thích nghi với động tác vừa phòng tránh chấn thương nguy hiểm. Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, bữa ăn phải có cả đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Lưu ý sau khi tập luyện
Như đã giải thích ở trên, cái gì quá nhiều cũng không tốt, nếu bạn cố gắng ép mình tập luyện thật nhiều mỗi ngày sẽ rất dễ suy nhược cơ thể. Hãy đi từ những bài tập nhẹ đến nặng dần và cải thiện mức độ, tần suất. Uống đủ nước, không tắm ngay sau khi hoạt động đổ nhiều mồ hôi để tránh gặp biến chứng nguy hiểm tính mạng.
Lựa chọn giày tập chất lượng, hiệu quả
Bên cạnh quần áo tập thoải mái, việc lựa chọn một đôi giày ôm, nhẹ và mềm mại cũng giúp mang lại hiệu quả cho quá trình tập luyện. Tùy theo đặc điểm từng bộ môn, bạn có thể xem xét kiểu dáng, chất liệu và giá thành sao cho phù hợp. Không phải cứ giá rẻ là chất lượng không tốt và ngược lại.
Giày tập trước tiên phải đáp ứng được yêu cầu về chất liệu tốt và giá cả phải chăng. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên hoạt động thể thao thì càng nên chú ý về cấu tạo và chất liệu. Đảm bảo an toàn cho đôi chân của bạn, là điểm tựa vững chắc cho các bộ phận khác trên cơ thể khi hoạt động. Tránh gặp phải chấn thương không đáng có.
Nếu bạn đang tìm kiếm những mẫu giày thể thao vừa đẹp, chất lượng tốt mà giá thành phù hợp cho cả học sinh, sinh viên thì đừng quên ghé qua gian hàng của Bluewind nhé! Chúng tôi có rất nhiều mẫu mã, màu sắc và mức giá cho bạn thỏa thích lựa chọn.
